11个瑜伽体式，有效打开髋部

VPScott

髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题，拉伸腹股沟，改善骨盆前倾后倾的问题，增大双腿活动范围。


1.低位弓步



右脚踩地，左膝盖着地，脚踩地，髋部摆正，双手向上延展，保持10次呼吸，换边重复
2.蜥蜴式



右脚内侧离地，左膝盖着地，双手撑地，打开髋部内侧外侧，保持10次呼吸，换边重复

3.蜥蜴式变体




在上一个体式基础上，右手向后抓脚背，打开胸腔看上方，保持10次呼吸，换边重复
4.睡鸽式



右膝盖着地，小腿贴地，左腿伸直，髋部摆正，双手往前延展，保持10次呼吸，换边重复
5.双鸽式



坐立，弯曲膝盖，左腿在上，双脚回勾，膝盖对齐脚踝，保持10次呼吸，换边
6.牛面式



坐立，弯曲膝盖，左膝盖在上，膝盖对齐，双脚背贴地，双手撑地，脊柱延展，保持10次呼吸
7.花环式

唐河在线 唐河逛街网 唐河生活网 唐河吧 唐河人


双脚打开，脚掌朝外，膝盖打开，双手合十，保持10次呼吸
8.站立前屈



双脚打开，与髋同宽，互抱手肘，坐骨上提，往前往下折叠，保持10次呼吸
9.女神式



双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖，腹部内收，双手向上延展，保持10次呼吸
10.低位弓步变体



右脚踩地，左膝盖着地，双手抓左脚背靠近臀部，保持10次呼吸，换边重复
11.反战士式



先来到战士一式，然后右手向上延展，左手向后延展，保持10次呼吸，换边重复，髋部打开，不仅让很多体式做起来更简单，还可以舒缓情绪，释放压力。建议每天练习哦！