IBCalvin
发表于 2018-11-3 23:05:32
我也想学，现在身体很差劲，想知道先从什幺学起？
IBCalvin
发表于 2018-11-3 23:05:36
楼主哪里的，我在天河
IBCalvin
发表于 2018-11-3 23:05:40
有个伽友问到怎样瘦大腿内侧 我分享一下用瑜伽球的方法 都是能活动到内侧的 呼吸，注意慢慢锻炼球感 脚踩球那个动作要避免球的转动以免脚从球上摔下
VPScott
发表于 2018-11-3 23:05:45
厉害
RufusOven
发表于 2018-11-3 23:05:49
楼主，好厉害！
Novadowdwest
发表于 2018-11-3 23:05:53
这两天练习前三个开跨体式出现了一些难题，主要是第一个睡天鹅式的前脚无法像图片一样做到直角，只能大小腿接触，这样后腿才能够伸直。勉强形成直角也可以，但后脚就下不去了，这一点要和我的老师们好好学习了。
看到文章说练习柔韧性在晚上做比较好，经过一天活动晚上筋骨比较放松，而早上比较紧，所以往后开跨练习留在晚上睡前练习。为了一步一步夯实根基，全套12个的开跨动作不准备急着尝试，从4月到6月的晚上都只练习这三式，找感觉。
我的运动计划是每天早晨5点起床，但总有不如意的，宝宝晚上醒了多次造成今天就6点多才起，没关系，今天的项目是瑜伽，先称重（每天固定动作），再铺开垫子，先盘6分钟双莲花座，再做一组拜日式收工上班。这样吃个瑜伽快餐也是好的，起码足够让沉睡的身体得到唤醒。
但要消灭的卡路里终是逃不掉的，如果哪天没时间完成预定计划，上班途中我会提早下公交车，漫步30分钟回公司，途中穿过天河体育中心，在绿树林荫间，看到围着体育场晨跑的人们，看到在健身器材前做拉伸做引体的人们，我都能觉得身心舒畅，“他们是自己人”。
到公司后，同事们大都选择电梯，而我每天上楼都只会爬楼梯，我们在20楼，522级楼梯，平均7分钟，坚持了2年了，也是爬到醉了，别小看这漫步加慢爬，总共运动时间30多分钟，消耗卡路里至少有200卡，如果和其他同事坐车、做地铁+坐电梯相比，每天早晨我就比他们多减这么多了热量了。关于“爬楼梯”，以后会写一个专题来分享，个中乐趣多着呢。
VPScott
发表于 2018-11-3 23:05:58
5点起床 沿着珠江边晨跑10公里 58分钟
觉得瑜伽是和慢跑（特别注明是慢跑）是有氧运动中的一对情侣，慢跑属阳，简单直接地消耗热量，提升身体的阳气，释放身体的负能量；瑜伽属阴，安静，闲适，重在调理内在，即使动作强度大，仍然是表现得沉稳内敛，你不吭声没有人知道你在做瑜伽。
我太喜欢这两个组合了 使我在平静的时候获得激情，在激情当中重回平静
Kaeselowbeesk
发表于 2018-11-3 23:06:02
对瑜伽有很大的好感，希望有一天我也和它恋爱！
MasilLiz
发表于 2018-11-3 23:06:42
晨起5:30,74.1kg，莲花座7分钟，靠墙半蹲3组x45秒，9组x30秒平板支撑，瑜伽球后抬腿30下，左右脚各抬起4个8拍。
AzamieAluse
发表于 2018-11-3 23:06:58
6点起床，73.9kg,慢跑10公里，57分钟
慢跑的时候，对于一条不能在熟悉的路，有时我会调整好自己的速度，调整好要锻炼的部位（要锻炼臀部，腰部或腹部就意识放在那些部位），之后就半闭上眼，只是专心倾听自己的一呼，一吸，把全身都放松下来，这时人就像开启了无人驾驶模式，身体变得很轻。当太疲倦或想放轻松时我就这么做。
我把这叫做跑步瑜伽冥想术。
跑步时结合瑜伽动作也是可以的，可以展臂，可以双手合十，没有你做不到，只要你想得到