一个瑜伽老男孩的锻炼流水账-写在连续签到100天

IBCalvin · 发表于 2018-11-3 23:05:32

我也想学，现在身体很差劲，想知道先从什幺学起？

IBCalvin · 发表于 2018-11-3 23:05:36

楼主哪里的，我在天河

IBCalvin · 发表于 2018-11-3 23:05:40

有个伽友问到怎样瘦大腿内侧我分享一下用瑜伽球的方法都是能活动到内侧的呼吸，注意慢慢锻炼球感脚踩球那个动作要避免球的转动以免脚从球上摔下

VPScott · 发表于 2018-11-3 23:05:45

厉害

RufusOven · 发表于 2018-11-3 23:05:49

楼主，好厉害！

Novadowdwest · 发表于 2018-11-3 23:05:53

这两天练习前三个开跨体式出现了一些难题，主要是第一个睡天鹅式的前脚无法像图片一样做到直角，只能大小腿接触，这样后腿才能够伸直。勉强形成直角也可以，但后脚就下不去了，这一点要和我的老师们好好学习了。

看到文章说练习柔韧性在晚上做比较好，经过一天活动晚上筋骨比较放松，而早上比较紧，所以往后开跨练习留在晚上睡前练习。为了一步一步夯实根基，全套12个的开跨动作不准备急着尝试，从4月到6月的晚上都只练习这三式，找感觉。

我的运动计划是每天早晨5点起床，但总有不如意的，宝宝晚上醒了多次造成今天就6点多才起，没关系，今天的项目是瑜伽，先称重（每天固定动作），再铺开垫子，先盘6分钟双莲花座，再做一组拜日式收工上班。这样吃个瑜伽快餐也是好的，起码足够让沉睡的身体得到唤醒。

但要消灭的卡路里终是逃不掉的，如果哪天没时间完成预定计划，上班途中我会提早下公交车，漫步30分钟回公司，途中穿过天河体育中心，在绿树林荫间，看到围着体育场晨跑的人们，看到在健身器材前做拉伸做引体的人们，我都能觉得身心舒畅，“他们是自己人”。

到公司后，同事们大都选择电梯，而我每天上楼都只会爬楼梯，我们在20楼，522级楼梯，平均7分钟，坚持了2年了，也是爬到醉了，别小看这漫步加慢爬，总共运动时间30多分钟，消耗卡路里至少有200卡，如果和其他同事坐车、做地铁+坐电梯相比，每天早晨我就比他们多减这么多了热量了。关于“爬楼梯”，以后会写一个专题来分享，个中乐趣多着呢。

VPScott · 发表于 2018-11-3 23:05:58

5点起床沿着珠江边晨跑10公里 58分钟
觉得瑜伽是和慢跑（特别注明是慢跑）是有氧运动中的一对情侣，慢跑属阳，简单直接地消耗热量，提升身体的阳气，释放身体的负能量；瑜伽属阴，安静，闲适，重在调理内在，即使动作强度大，仍然是表现得沉稳内敛，你不吭声没有人知道你在做瑜伽。
我太喜欢这两个组合了使我在平静的时候获得激情，在激情当中重回平静

Kaeselowbeesk · 发表于 2018-11-3 23:06:02

对瑜伽有很大的好感，希望有一天我也和它恋爱！

MasilLiz · 发表于 2018-11-3 23:06:42

晨起5:30,74.1kg，莲花座7分钟，靠墙半蹲3组x45秒，9组x30秒平板支撑，瑜伽球后抬腿30下，左右脚各抬起4个8拍。

AzamieAluse · 发表于 2018-11-3 23:06:58

6点起床，73.9kg,慢跑10公里，57分钟
慢跑的时候，对于一条不能在熟悉的路，有时我会调整好自己的速度，调整好要锻炼的部位（要锻炼臀部，腰部或腹部就意识放在那些部位），之后就半闭上眼，只是专心倾听自己的一呼，一吸，把全身都放松下来，这时人就像开启了无人驾驶模式，身体变得很轻。当太疲倦或想放轻松时我就这么做。
我把这叫做跑步瑜伽冥想术。
跑步时结合瑜伽动作也是可以的，可以展臂，可以双手合十，没有你做不到，只要你想得到

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