Sabliplesy
发表于 2018-11-17 15:58:57
楼主有没有基础视频推荐？
VPScott
发表于 2018-11-17 15:59:01
楼主今日更新初级体位怎么样
Robertbaw
发表于 2018-11-17 15:59:05
啊哦，没有人看么
AzamieAluse
发表于 2018-11-17 15:59:09
10、雷电坐P43
禁忌：膝盖损伤、髌骨劳损不跟随
要点：
1、 不要把重量完全放在脚根上，感觉是核心收紧，力量向上提拔的
2、 背部保持自然曲度
3、 头，颈，躯干要在一条直线上
4、 脚踝和膝盖没有压力
口令：
请大家跪立，双膝和小腿并拢，将两个大脚趾叠放在一起，双脚跟朝外，吸气腰背向上伸展，呼气核心收紧向下坐至脚跟，让双脚内侧缘包裹臀部，注意腰背始终向上提拔，感觉整个身体的重量是被带到了天花板上，脚跟并没有压力，腹部始终收紧上提。
常见错误：
1、 重量全都压在了脚上
2、 上身前俯
3、 肩紧张
Novadowdwest
发表于 2018-11-17 15:59:14
喜欢这样的自己
VPScott
发表于 2018-11-17 15:59:18
楼主来报道啦
VPScott
发表于 2018-11-17 15:59:22
瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。
VPScott
发表于 2018-11-17 15:59:26
练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲。
MasilLiz
发表于 2018-11-17 15:59:30
金刚坐，牛面式手臂
左手在上，右手在下
在背后交扣
胸腔打开，肋骨内收
保持1分钟，换边
RufusOven
发表于 2018-11-17 15:59:35
手肘撑地，肩膀上提
腹部内收，臀部向上
脚跟向上，看双手之间