如何使用每日瑜伽养成天鹅颈

RufusOven

　　精致生活，已经是很多女生更为追求的一种潮流，而瑜伽也成了很多女生塑型变美的一种健康方式，对于女生来说，不仅要做脸部的保养，身体保养同样尤为重要，尤其是对很多女生来说拥有优美天鹅颈，会在人群中更加的凸显气质，而瑜伽恰恰是实现这些目的的最好方式，所以今天我们就跟着每日瑜伽一起看看天鹅颈如何养成的？


　　每日瑜伽解读：为何要练天鹅颈？


　　为何要练天鹅颈？其实天鹅颈的练习，不仅仅是让女生的气质更佳，还关系着我们的身体健康，因为颈部是人体淋巴结最密集的部位之一，同时这个区域的皮肤较薄，皮脂分泌少,是个容易泄露年龄秘密的部位。有意识的运动到这个部位，可以有效促进颈部的循环和新陈代谢，让我们拥有完美天鹅颈。


　　每日瑜伽推荐：天鹅颈如何养成的瑜伽体式


　　对于女生来说，漂亮是可以靠后天努力的。这个世界上只有懒女人，没有丑女人。天生没有赋予我们的东西，那我们可以跟着每日瑜伽去争取，下面分享一下练天鹅颈的瑜伽体式，简单实用，坚持下来，很管用。
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　　天鹅颈如何养成的每日瑜伽体式01：动态颈部前屈
　




　　吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；


　　呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；


　　再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。


　　天鹅颈如何养成的每日瑜伽体式02：膝胸式
　

　　准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；


　　你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；


　　整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。


　　天鹅颈如何养成的每日瑜伽体式03：上犬式
　

　　吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；


　　吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；


　　慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；


　　呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。


　　天鹅颈如何养成的每日瑜伽体式04：骑马式
　　

　　呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；


　　左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；

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　　眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。


　　天鹅颈如何养成的每日瑜伽体式05：坐姿侧屈
　　

　　让身体慢慢坐起，弯曲左膝，让左脚靠向会阴，让右脚放在臀部外侧，左手臂高举，带动身体，缓慢向右侧完全，充分地拉伸身体的左侧线条；


　　头部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身体的稳定，在此基础上，可以充分地拉伸到颈部和侧腰，再一次吸气，缓慢地身体回正落下左手臂。


　　长期含胸弓背勾肩的行为习惯导致影响优雅体态。通过每日瑜伽体式训练，还原优雅颈部线条，改善不良体态。提升面部气色，更加自信，缓解亚健康状态。不过每日瑜伽还要提醒各位女生，任何一项锻炼都要坚持，只有持之以恒才能达到最终目的，同时在练习的时候也要注意姿势的正确性，以达到更好的效果。

RufusOven

总结的非常好， 希望继续更新！