婚姻修复里情绪焦虑该怎么解决?

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duhikabq

没有信任就没有文明和持久健康，就没有精神世界的幸福。如果信任缺乏，仅仅影响了爱情关系，那还不是太坏，因为在形成新的亲密关系之前，你将有时间疗伤。如果你曾经的遭遇，已经影响到你在人际关系的方方面面，我们就一定要小心了。接下来我们将帮你重建理智信任之路，帮你消除伤害。
首先我们将理智信任，盲目信任、疑心重重做一个明确的区分。盲目信任，指的是在没有证实可靠性和可信赖性之前，不管不顾地极尽忠诚于某人的行为。疑心重重，指的是不管不顾，只专注于背叛的可能性的极端情况。理智信任，则明确认为，人类是在某些不靠谱的时刻会背叛他人的脆弱动物。客观来说婚姻中的每个人都有可能背叛爱人。
盲目信任是断然不会承认人类本性中的这一灰暗特质的，而疑心重重却又夸大了背叛的可能性。婚姻关系中的理智信任，是一个缓慢而渐进的过程，是经历了时间和事件的考验而做出的对背叛概率的估计。不幸的是在这个缓慢过程中，重建信任时人们会出现焦虑情绪，而焦虑是理智信任的最大敌人。
在较小的范围内，焦虑是至关重要的情绪。如果没有焦虑人身安全，横穿马路时你可能遭遇不测;没有焦虑，你也将对生活中的重要环节准备不足---因为意外可能发生，焦虑会促使你集中注意力。例如对于房间起火的焦虑，会让你停下思考午餐吃什么，从而专注于防火这件事。但是若焦虑已经令你无所适从时，就成了大问题，你会失去对相关信息的洞察力。这就是我们焦虑时所作出的判断经常会出错的原因。
下面的练习，有助于你培养应对焦虑的好习惯。首先，写下焦虑时你大脑中出现的慌乱想法，然后记下你的回应。例如：
我慌乱的内心：我要把事情搞砸了
我的回应：我要努力避免犯错并改正我可能犯的错。
我慌乱的内心：我的孩子会恨我
我的回应：我要让孩子们知道我有多在乎他们，如果他们感觉不好，我要让他们放心地对我宣泄他们的感受
我慌乱的内心：没有人会爱我
我的回应：我会尝试着换位思考且更富同情心，我的同情心会让我更可爱。
以上练习应当不断地重复，直至你焦虑的内心获得控制。
当然，有些焦虑需要的不只是一个回应。为此，你需要建立应急计划。为了确保控制焦虑的目的达成，应急计划需由诸如“一旦最坏情况发生如何应对”等单纯的想法构成。例如：
我的焦虑内心：讨厌的丈夫走是走了，但是我的经济情况很糟糕，我很着急。
我的应急计划：我要尽我所能上网寻求免费的理财建议。我会想办法在家里挣钱。
我的焦虑内心：因为老公背叛，我不能集中精力工作，我担心领导对我不满意。
我的应急计划：我要集中精力研究我负责的项目的主要环节，并持续努力;我要努力找到项目中我感兴趣或着享受的事;我要让老板知道，我对她的体谅是多么的感激。
我的焦虑内心：我担心自己是否还能重拾信任。
我的应急计划：我要多关注自己，对自己更有耐心。我要多专注于同情他人，这将有助于我了解他们，以及是否值得我信任;我要遵从我认定的价值观，并接受可能带来的任何失望。
下一期我们麋鹿情感将带来更精彩的话题哦，下期我们不见不散!(wbtgsyjj)