谁有瑜伽群？互相加下，一起练习，分享知识！

Sabliplesy

我是一个练习了一段时间瑜伽，从小白进阶到现在可以指点一二，所以我希望大家有兴趣的可以跟我一起练，我们一起做个伴~有群的可以留下微信，互相加下，一起练习。
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顺便分享下今天学习的后弯吧，后弯是一个比较有难度的体式，没有一定基础的不要随意练习！！！！
后弯第一种:根基的稳定 第二种:两头都要得到延展
腰痛：1,腰自身就有问题 2,骨盆前倾
从站姿中调整骨盆
骨盆前倾:骨盆前倾者一般不容易提起骨盆，从大腿面的上提开始，当骨盆上提，大腿前侧感觉强烈。上提骨盆为后弯作准备。
3,脚外八 当脚外八时，大腿无法很好的内旋，只有大腿内旋，大腿面才能更好的打开，后腰背部才能舒展开，避免腰痛的可能。
4,背肌无力 当背肌力量强劲才能很好的去打开胸腔，因为有了中背部的拉力，才能避免腰作代偿
后弯要点:体式要慢慢的进行，找到身体的点先延展再后弯

AzamieAluse

结果就变成了圆蛋－－