常炼瑜伽能让身体轻盈吗 肩关节拉伸式瑜伽动作

Robertbaw

　　常炼瑜伽能让身体轻盈吗？瑜伽是一种不可多得的养生减肥运动，适当的练习瑜伽动作能够让身体更加的轻盈，那么常炼瑜伽真的能让身体轻盈吗？天天养生网小编给大家讲讲常炼瑜伽能让身体轻盈吗？
　　经常练习瑜伽对身体有很好的减肥效果也能够让身体更加的轻盈，下面给大家讲讲让身体轻盈的瑜伽动作。
　　猫式
　　练习步骤
　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
　　将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。
　　婴儿放松式
　　练习步骤
　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。
　　肩关节拉伸式
　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。
　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。
　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
　　鹆王式
　　动作要领有右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。
　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
　　牛面式
　　在做牛面式练习的时候才采取跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
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　　勇士式
　　动作分解
　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
　　儿童式变式
　　动作分解
　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。