如何在家自学瑜伽，有没有合适的教学视频？

MasilLiz

很多人都说，不能自学瑜伽，我觉得这个说法过于武断了。我本人就是完全自学的瑜伽，已经坚持了两年多，一般每周我都会连续做瑜伽5天左右，有时候会连续半个多月不间断，并且每次都是练习一个小时左右。那么，接下来就把这两年我自学瑜伽的心得感受传授给大家吧。





先上图吧。这是我自学瑜伽一年的时候拍的照片，主秀技能：一字马，实际上，这个时候我的动作还不是很标准，所秀一字马级别也比较低。你要说现在呢，想一下持续练习一年是个什么样子好了。


那么，自学瑜伽2年，我有什么收获呢？先列出以下几点吧：


一、身体柔韧性由无到强
举几个栗子吧，大学时有一项体能测试项目叫坐位体前屈，我当时每次测的时候都是“零”，练习瑜伽2年，现在可以达到20cm，就是整个手能伸出去一大截；大学时还有一个项目叫仰卧起坐，我当时是被压住腿之后，一个都起不来，真的不夸张，现在轻轻松松50个木有问题。现在的状态是，身体可折叠，可一字马，可肩倒立。


二、身体平衡性由零到很好






举个简单的树式的例子，标准动作如上图，刚开始我只能这样站立10s，现在可以有意识地站立5-7分钟。
另外，亲测有效，以前走路的时候不稳，容易摔倒。但是现在基本不会出现这样的惨状了，一般在即将倒地时，我就会本能地开始找平衡点，有时候会出现雨天路滑，然后自己一个一字马去平衡身体的情况。


三、身形得到了很好的矫正
认识我的同学都知道，以前驼背很厉害，走路的时候经常被提醒，但是现在你基本看不到我驼背的情况了。另外，关于身形矫正最有说服力的当然是瘦身了，做瑜伽第一年到第二年期间，我一共减重10斤，是不是很励志，反正现在没人再叫我胖妞了。


四、生活变得更健康了
关于生活为什么会变健康，我总结为保卫战果。瑜伽是一个长期坚持的过程，如果你间断了一两个月，想要在拾起来的话都会有一个适应的过程。为了防止我下一次练瑜伽时劈腿都会疼，或者站不稳这样的情况，所以我一般都会坚持去做。自从感受到瑜伽的好处之后，我的生活也开始变得十分规律了，比如说饮食清淡，早睡等等。值得一提的是，因为我晚上要做瑜伽，而瑜伽前一小时内最好是不能吃饭的，所以我会养成晚饭吃很早或者吃很少的习惯。


还有，我觉得最有必要提的是，爱上瑜伽之后，你就找到了最好的放松方式。真的，一般我感觉头疼脑涨，心情不爽的时候都会去做瑜伽，瑜伽是一个能让你很快静下心来的东西，另外，它真的能够缓解疲劳等症状。




（发一波现在的美照吧，噗噗~~~）








自学瑜伽2年，我是深深地爱上了它，我知道你们也想爱上瑜伽，感受它的神奇。那么，问题来了，到底可不可以自学瑜伽呢？


我的答案是可以，但是你要找到科学的学习方式，循序渐进，量力而行。我本人就是通过视频教学学习瑜伽的，从最初接触瑜伽到现在我学习了六套教程。有艾扬格瑜伽，哈他瑜伽，舞韵瑜伽，经期瑜伽等，在选择视频时，你需要选择有教学指导的，另外，你还需要遵循从易到难的练习过程，并通过日常练习中一点一点的小进步，去鼓励和促进自己持续练习。


下面是我曾经写的复盘——我的瑜伽心路历程（如觉得字小，可单独点击图片查看）






看了我的心路历程，我相信对你的瑜伽练习会有所帮助。那么，接下来，给你们提点建议，由于个人体质的不同，别人的经验对你来说不可能100%有用，如果你要练习瑜伽的话，你仍需要不断去学习更多科学的方法。当然，如果你对自学瑜伽感觉比较困难，或者不放心的话，可以先去专业瑜伽馆学习一段时间，等到自己掌握好基础后再自行在家自己练习。


瑜伽是一个可以伴随自己一生的事情，有机会的话我也会去学习更多的。


接下来发一波最近的瑜伽自拍，说实话这自拍难度，都让我感觉自己实际上秀的不是瑜伽，而是自拍技能了。



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好了，我的分享就到这里了，希望对爱好瑜伽的你有用。如果你想要我学习过的瑜伽视频的话，可以私聊我哦。

Robertbaw

有视频吗

Williamovedo

私信我发给你哦

Sabliplesy

但是你不怕骶尾骨歪了?

Sabliplesy

有教材！

Claytonmr

统一回复：需要教材的同学可以关注我的公众号——杂草韩的思想角落，并回复关键词——“瑜伽”，视频可提取

AzamieAluse

厉害！

VPScott

续更第二波：瑜伽初学者需要注意的十个问题

VPScott

PART1：针对瑜伽初学者的问题解答




很多小伙伴在准备学瑜伽时，都会有很多顾虑，比如自己能不能学瑜伽，瑜伽是不是很难，练瑜伽能减肥吗，等等等等，在给大家讲解瑜伽初期注意事项时，先来解答下大家的疑惑吧。
问题一：我身体很硬，没有任何柔韧性，可以练瑜伽吗？
答：柔韧性并非是天生就有的，令我们身体僵硬的是韧带和肌肉，而不是骨头。练瑜伽能够很好地改善你的身体柔韧性，我以前坐位体前屈考试都是零分，现在照样可以肩倒立一字马，所以不要有借口，行动才是最重要的。
问题二：瑜伽能减肥吗？
答：瑜伽是一种生活方式，它不仅仅指的是你练的几个体式，它更包含你日常的饮食、心理调节、减压放松，聚精专注等。虽然瑜伽的减肥效果没有剧烈运动那么明显，但是它能通过各种练习去改善你的身体代谢，影响你的饮食习惯，让你纤细健康。而且通过瑜伽进行塑身不易反弹，能够长久保持。
问题三：练瑜伽会不会长肌肉？
答：因为瑜伽是柔韧性与力量的结合，通过体式的拉伸可以有效防止肌肉结块，让身体更纤长，所以妹子完全不必担心练瑜伽会长肌肉哒。
问题四：男生可以练瑜伽吗？
答：男生也可以练习瑜伽的，而且在现在的瑜伽导师行列，出现了越来越多的男性朋友，不瞒你说，我的朋友圈中有练习瑜伽的男老师，每次看他的瑜伽练习视频，都超级享受。
问题五：练习瑜伽后肌肉酸痛是不是就不能练瑜伽了？
答：初学瑜伽时肌肉酸痛是正常现象，说明身体在排酸，你也可以继续练习增加以肌肉记忆力，当你逐渐适应之后，身体酸痛情况会大大减轻。

Kaeselowbeesk

PART2：瑜伽初学者需要注意哪些事项呢？