体式讲解

Kaeselowbeesk

好久没来啦，报个到，以后在这给大家讲解体式哦！
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IBCalvin

有的人认为后弯的动作腰痛是正常现象！然而却是大错特错！瑜伽的所有体式都是舒适稳固的！只要给身体带来不适的动作，都不叫瑜伽

RufusOven

看好你噢～楼猪继续讲解

Novadowdwest

先讲基础的：骨盆摇动（目的找到骨盆中立位，脚掌的前后承重不均）
要点：
1、身体其他位置不动只是骨盆的前后摇动
2、 向前时感受尾骨推向双腿间，向后时感受耻骨向前推（也就是翘臀压腰、耻骨为肚脐下方第一块硬骨）
口令：
站立，双脚分开略比肩宽，脚尖少朝外，微屈膝，双髋外旋，膝盖正对脚尖，双手指尖向下一前一后置于骨盆前后方，此刻指尖是垂直地面的，保持躯干稳定，呼气收腹，收臀，将尾骨推向两膝间，吸气，翘臀压腰，感觉肚脐推向两膝间，臀向后方翘，
辅助：找不到感觉的朋友，可以躺下，基本仰卧位，将尾骨向上抬，将腰曲变小，就是骨盆后倾位；向上挺肚子，将腰曲变大就是骨盆前倾位。
或者靠墙练习，背距墙面半个脚掌的距离，双脚分开略比肩宽，脚尖少朝外，微屈膝，双髋外旋，膝盖正对脚尖，保持躯干稳定，呼气收腹，收臀，将耻骨推向两膝间（耻骨为肚脐下方第一块硬骨）让腰贴到墙上（骨盆后倾位），吸气，翘臀压腰，感觉肚脐推向两膝间，将臀贴到墙上（骨盆前倾位），

Robertbaw

骨盆摇动是纠正瑜伽体位的基础，可以在练习中帮助找到骨盆的中立位，从而帮助找到脚下前后受力均匀

Kaeselowbeesk

2、 旋髋（让脚掌左右侧均匀承重）
坐姿：双腿向前伸直，两脚分开一肩宽，放松膝踝，手撑臀后一个半手掌距离，指尖向臀，感觉两大腿根外旋，带动膝踝脚尖指向外侧，两大腿根内旋带动膝踝，脚尖指向内，（请会员记住此刻大腿根的发力感觉，待会儿站起来时也去寻找这种感觉。）

站姿：
站立，双脚内侧缘并拢，将右脚跟向前点地，大腿根主动发力，将膝踝脚尖向外指，大腿根发力膝踝脚尖向内，依然记住这个感觉，下面将脚内侧缘并拢，试着大腿根内旋，感受脚的内侧缘承重多了一些，旋髋向外时感受到脚外侧缘承重多一点。

Robertbaw

旋髋和骨盆摇动都是为了站好标准的山立功准备的，可以调整脚下6点均匀承重（六点包括：第一趾骨头，第五趾骨头和跟结节）

AzamieAluse

楼主来更新啦

IBCalvin

有人么

Claytonmr

3、 山立功
要点：
1、 九点靠墙（双脚跟，双小腿腿肚，双臀，双肩，后脑枕骨）
2、 双脚内侧缘并拢，脚下六点均匀承重（双脚的第一跖骨头，第五跖骨头，跟结节）
3、 双膝正对脚尖，并拢上提
4、 骨盆中立位（双侧髂前上棘同耻骨构成的三角形垂直地面：打开双手掌，拇指食指90度，掌心向下放于腰间，自然下滑，虎口感受到的第一块硬骨就是髂骨，然后翻转双手掌心延腹股沟下滑，双手食指与中指接触时停下，这时掌根贴放的位置解释髂前上棘，中指所在的位置就是耻骨，双手构成的三角形与地面垂直时就是站立时骨盆的中立位）
5、 脊柱中立位（腰曲与垂直面有2-3横指距离，肋骨后拉，胸椎靠墙，下巴同胸骨上窝可放一个横拳，颈曲与垂直面有2-3横指距离）
6、 肩带稳定（双肩后绕下沉，肩膀远离耳朵，感觉头颅像气球向天上飘）
7、 头颅中正（不要左右歪，下颌微收，下巴锁骨一个横拳距离，后脑枕骨贴墙，颈与墙面2-3个横指距离）