我的2个月阿斯汤加瑜伽练习经历，希望对大家有帮助

NancyBom

早就想写，一直懒得动笔。想把自己的经历写出来，给一直徘徊在瑜伽门口的朋友一点点指引，希望能有越来越多的人练习瑜伽。一旦真正开始练习瑜伽，就永远不会再放弃了。再晚的开始也不算晚——献给所有想练习瑜伽的朋友们。
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想说的太多了，虽然我只是刚入门，有些地方可能表达的不清楚，但也希望自己为瑜伽的传播贡献自己的小小的力量。

Claytonmr

第一部分 我和瑜伽的缘分
大概高中的时候就听说过瑜伽，但是因为考大学根本没有时间金钱和精力要去学习，09年上大学在图书馆看了一些瑜伽书籍，自己在宿舍里瞎鼓捣偶尔练了练，大二在学校外面瑜伽馆练了俩月（一周就两三次，当时练的应该是哈他），然后就不了了之。后来上班就没练习了。但是，我知道自己心里一直有个瑜伽梦，我喜欢瑜伽和中医养生之类的，我想练习瑜伽减掉大腿上的肉（全身哪都瘦，就腿上特别多肉），改善体质，改善性情。我知道自己以前一直没练好瑜伽，一是自己有惰性、怕疼，二是当时也没有太多钱和时间专门去练习，现在，我特意辞了工作专门跟教练学了1个月。

Kaeselowbeesk

第二部分我的瑜伽练习过程
从9月1日到10月2日跟着教练练了一个月。教练练习了五年，虽然我们没有基础，但教练直接教我们阿斯汤加（一般情况练习三五年瑜伽才可以练阿斯汤加，她带过好几个学生了有经验了，刚好我是那种身子板特硬的，自己感觉比较适合阿斯汤加，很喜欢）。
教练先给我们讲了瑜伽的基本知识和注意事项，一般情况：吸气向上，呼气向下；吸气还原回正，呼气放松；呼气向前，吸气回正。练习身体的稳定性，骨盆灵活性，胸腔主动性；注意肩头下沉，骨盆保持中立位置，核心，根基，头部随顺，保护腰部膝盖等。头两天练习压腿，仰卧起坐，然后就是每天练习拜日AB，有时候练习一点前屈和后弯以及过体式。刚开始练，即使有老师正确的指导，但是还是练习了好久才能真正感触到老师讲的。每天的练习真的是痛苦不堪，尤其是4号来了例假，心理上就不想好好练习。其中9月1号练到10号，一起学习的两个学生回家有事，就放了10天假，我也回家歇歇。终于挨到了休息。教练让回家继续练，但是我真的没咋练，当时做的最好的体式是斜板支撑。19号晚上到教练那之后，忽然觉得自己开窍了（也许是在家那10天虽然没练习体式，但心里开悟了），不再惧怕练习了，晚上自己还练了好久，第二天跟着教练去瑜伽馆上课的时候下犬也做的有模有样了。从20号到10月2号，最后的这些天练习稍微用功了些，因为马上课程就要结束了，自己连班都不上来练习瑜伽，一定要练出个样子啊。不过最后的日子其他体式也没做太好的。10月3号就结束回家了，10月15号之前，在家里每天就练20分钟左右，有两天还没练，当时给自己的目标是练好全莲花，全莲花刚盘上去就疼得放弃。10月15号到19号去泰山玩了，没练，不过能感觉到体质什么的感觉比以前好了，泰山全程爬上去爬下来腿一点事情也没有，由于当天晚上没拉腿，第二天小腿有些疼，到家之后就赶紧练习瑜伽拉伸腿部，小腿也就疼了两三天，（我老公还疼了四天呢）。10月20号以后，在家起的早了点（原来都睡到九点十点才起来），7、8点起，练半小时左右，休息半小时左右吃早饭，下午练20分钟左右（有事的话就没练），晚上练30分钟左右。我还是懒啊，在家不上班才练这么长时间。慢慢的全莲花能盘一会了。接着我就开始练竖劈，刚开始只能下一半，一天比一天多下去一点，最后能全下去了，虽然坚持不了多长时间，这个体式需要辅助物，这样练着容易，有瑜伽砖的话用瑜伽砖，没有的话就用两个小凳子放身体两侧，这样可以承受上半身的重量不至于太疼，垫子上铺上叠好的单子，穿上普通的袜子，这样比较光滑有助于竖劈。于此同时，站立前屈居然也能做到了（应该是竖劈拉伸了腿部的韧带吧）。

RufusOven

第三部分 我的瑜伽练习体会
首先，找个好老师，教给你正确的练习方法。瑜伽垫子要买个差不多的，100元左右，厚度8到10mm，防滑，这点钱别心疼（我刚开始用的垫子是大学时候用的，太薄，练了两天双脚跟和臀部各磨了指甲盖那么大的破损，后来赶紧买了个100+的），即使不练瑜伽，出去玩当个坐垫或者儿童爬爬垫也不错。跟着教练掌握了正确的练习方法后，就可以自己练习了，我买了一本阿斯汤加瑜伽自己在家练。
其次，要给自己设置目标，慢慢来，选自己想练成的体式，一个体式练好了再练下一个。比如我的目标:斜板支撑→下犬→四柱→上犬→全莲花→竖劈（已完成）→前屈→后弯→倒立。。。（像扭转平衡蹬自行车之类的一开始就能做到位，我就没怎么练习，重点在练拜日AB和我的设置目标）。每个目标达成后会有成就感，激励自己继续练下去。
最后，一定要坚持啊，只要你坚持下去，每天尽可能多的练习的话一定能更快就练好。还有，来例假的时候不要做腹部低于臀部的体式，动作也不要剧烈。
PS，我想应该几乎所有练瑜伽的都是住在城市（不管是大城市还是小县城）里的吧，我现在是在乡下住，也没买来镜子，有些体式还是对着镜子练比较好。。。

NancyBom

楼主，我也喜欢瑜伽和中医养生，希望以后多交流

IBCalvin

额，阿斯汤练伤的很多的，神猴看看自己二个屁股蛋子在一个平面上吗？那个需要大腿前侧很强的力量的。

Robertbaw

楼主怎么不继续写了呢

RufusOven

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MasilLiz

有需要瑜伽用品的亲们，看过来。微信：baotaohy

Novadowdwest

我也爱上阿汤，有人一起mysore吗